• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Laura Birsan

  • Acasa
  • Food
    • Aperitiv
    • Mic dejun
    • Pranz
    • Cina
    • Desert
    • Nutritie
    • Vegetarian
    • Baby friendly
  • Sport
    • Activitati
    • Antrenamente
  • Utile
  • Despre mine
  • Contact
Prima pagină » Sport » Ce înseamnă o respirație corectă și cum te ajută?

Ce înseamnă o respirație corectă și cum te ajută?

22 iulie 2020 by Birsan Laura 2 Comentarii

Sportul are multe beneficii asupra sănătății organismului, fiind recomandat să îl integrezi în rutina ta zilnică, dar în aceeași măsură trebuie să te asiguri că execuți exercițiile corect, că ai postura corectă și, nu în ultimul rând, că respiri corespunzător. O respirație greșită sau superficială te va consuma de energie și te va epuiza mai mult decât efortul în sine. Din experiența proprie, respirația în timpul activității sportive a fost cea mai dificilă parte și, totodată, cea mai epuizantă.

Un subiect la prima vedere pueril, dar, totuși, complex când trebuie să îl evaluezi. Fără îndoială, toți știm să respirăm, dar întrebarea este câți dintre noi respirăm cum trebuie când facem sport sau când suntem în repaus. O respirație incorectă nu înseamnă numai oboseală și durere în gât, ci și un antrenament incorect, un corp încordat și o lipsă de confort pentru organism. O tehnică corectă de respirație contribuie la îmbunățirea sistemului cardiovascular și respirator, facilitând procesul de relaxare și de eliminarea a stresului și a stărilor de anxietate.

În urma antrenamentelor fitness la I’m FIT, Ploiești, am învățat că respirația în timpul efortului fizic trebuie să se desfășoare în felul următor:

  • Inspiri când corpul este în repaus, atunci când te pregătești să execuți exercițiul sau urmatoarea mișcare.
  • Expiri când execuți exercițiul sau mișcarea, atunci când corpul este supus unui efort mai intens.

Pe lângă acest mod corect de a respira, tot la I’m Fit, Ploiești, am învățat că cel mai sănătos pentru organism este să aplic respirația diafragmatică, indiferent că fac sport sau sunt in repaus.

Respirația diafragmatică cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală sau respirație yoghină presupune implicarea diafragmei în procesul de oxigenare. Practic, atunci când inspiri, diafragma se contract și coboară, creând mai mult spațiu în cavitatea toracică, permițând plămânilor să își mărească volumul. Când expiri, se întâmplă contrariul, diafragma se relaxează și se mișcă în sus, în cavitatea toracică. În termeni populari, respirația diafragmatică presupune permiterea oxigenului până în abdomen, până când acesta se umflă. Când inspiri trebuie să ți se umfle burta, în timp ce atunci când expiri abdomenul se retrage.

Pentru a înțelege mai bine cum trebuie executată respirația diafragmatică privește un bebeluș sau un copil de până în 4 ani. Vei observa că odată ce inspiră oxigen, copilului i se umflă burta, iar acest lucru se datorează respirației corecte de tip diafragmatic. Această practică este cunoscută și în yoga, fiind recunoscută de yoghini pentru multiplele beneficii.

Pricipalele beneficii ale respirației diafragmatice sunt:

  • stimulează sistemul digestiv
  • îmbunătățește performanțele mentale
  • stimulează relaxarea profundă
  • ameliorează durerile de cap
  • îmbunătățește postura

Cu toții am respirat așa, însă pe parcursul vieții mulți dintre noi ne-am ajustat respirația la un mod superficial, care implică doar partea superioară a corpului, adică doar până în plămâni. Din cauza asocierii abdomenului plat cu un corp atractiv, mulți dintre noi ne contractăm mușchii stomacului și nu permitem realizarea unei respirații de tip diafragmatic. În cele din urmă, acest tip de respirație superficială se transformă într-o respirație normală.

Îți recomand să încerci acest tip de respirație, chiar și când ești în repaus pentru a te obișnui cu ea, iar când vei face mișcare îți va fi mult mai ușor.

Pe curând! 😊

Articole Asemanatoare

  • Sportul – tratament pentru corp, suflet și minteSportul – tratament pentru corp, suflet și minte
  • 3 ingrediente de success – ALIMENTAȚIE, SPORT și CUNOAȘTERE3 ingrediente de success – ALIMENTAȚIE, SPORT și CUNOAȘTERE
  • Conținutul farfuriei – calitate nutritivă și contrast cromaticConținutul farfuriei – calitate nutritivă și contrast cromatic
  • Granola de casă – un mix de cereale, fructe și oleaginoaseGranola de casă – un mix de cereale, fructe și oleaginoase

Filed Under: Sport, Utile Tagged With: antrenament, imfit, respiratie, SPORT, stil de viata sanatos

Previous Post: « 6 IDEI DE ACTIVITĂȚI SPORTIVE ÎN AER LIBER
Next Post: Granola de casă – un mix de cereale, fructe și oleaginoase »

Reader Interactions

Comments

  1. George

    22 iulie 2020 at 19:28

    Foarte interesant si educativ acest articol!

    Răspunde
    • Birsan Laura

      3 august 2020 at 7:55

      Mă bucur că am putut să ajut cu o informație utilă😊

      Răspunde

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

Hei,

Bine ai venit la mine pe blog!😊

Eu sunt Laura și mă bucur ca ești aici, pe blogul meu, unde o să împărtășesc cu tine pasiunile mele – gătitul, sportul și spectrul care ține de echilibrul interior, cunoașterea de sine și dezvoltare personală. O să-ți povestesc o parte din experiențele și cunoștințele mele, tot ce m-a ajutat sau mi-a plăcut și cred că ar putea să te intereseze și pe tine.

Te aștept cât mai des pe aici. Pe curând!😊

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Fii la curent cu noutățile

Găsești mai multe pe Instagram

Pentru micul dejun de astazi am facut un porridge Pentru micul dejun de astazi am facut un porridge de ovaz (terci de ovaz), in care am inlocuit laptele de vaca cu cel vegetal, respectiv cu lapte de soia. Surprinzator, mi-a placut foarte mult, mai mult decat cu lapte de origina animala.

Laptele de soia pe care l-am folosit este de la Monsoy si este un produs organic, cu o formula curata, realizat doar din apa, soia ecologica si sare de mare. Il gasesti la @dried.fruits.supplier alaturi de alte sortimente vegetale❤️

#soyamilk #porridge #breakfast #vegan #veganrecipes #delicious #blogger #foodie
🌟Am revenit pe blog cu un articol despre cele m 🌟Am revenit pe blog cu un articol despre cele mai bune produse apicole pe care le folosesc pentru a-mi sustine sistemul imunitar☺️🐝

📍Articolul integral il gasesti aici: https://laurabirsan.ro/cele-mai-bune-produse-apicole-pentru-sistemul-imunitar/

#newarticle #article #blog #honey
cea mai dulce papusica❤️🥰😍 #littlegirl cea mai dulce papusica❤️🥰😍

#littlegirl #loveher #beautifulkid #goddaughter #love #family #christmas
𝐓𝐀𝐑𝐓𝐀 𝐂𝐔 𝐁𝐑𝐀𝐍𝐙 𝐓𝐀𝐑𝐓𝐀 𝐂𝐔 𝐁𝐑𝐀𝐍𝐙𝐀🥧

Am urcat pe blog o reteta de tarta cu branza super simpla si la indemana oricui. 

Sunt fana acestei tarte cu umplutura de branza, deoarece predomina compozitia si mai putin partea fainoasa, ceea ce o face si mai delicioasa. ❤️
 
Pentru partea fainoasa am folosit o faina BIO integrala, de la @dried.fruits.supplier si pentru indulcire am ales, ca intotdeauna, @greensugar 👩🏼‍🍳

📍Reteta integrala o gasesti aici: https://laurabirsan.ro/tarta-cu-branza-un-desert-rapid-cu-doar-cateva-ingrediente/

#recipe #food #foodcontent #foodstagram #foodphotography #foodblogger #cheesepie #yammy #dessert #foodblog
𝐌𝐈𝐄𝐑𝐄𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐔𝐊𝐀 𝐌𝐈𝐄𝐑𝐄𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐔𝐊𝐀 – 𝐄𝐋𝐈𝐗𝐈𝐑𝐔𝐋 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐈𝐈 𝐂𝐔 𝐏𝐑𝐎𝐏𝐑𝐈𝐄𝐓𝐀𝐓𝐈 𝐕𝐈𝐍𝐃𝐄𝐂𝐀𝐓𝐎𝐀𝐑𝐄 🍯🐝

Am pregatit un articol despre ce este mierea Manuka, cum se diferentiaza fata de mierea normala si care sunt principalele beneficii. Sper sa il consideri si tu interesant si sa te ajute informatia🤗. 

Eu am inceput sa folosesc acest tip de miere de curand, asadar peste cateva luni revin cu vesti despre experinta mea cu mierea Manuka🍯.

Daca esti interesat sa achizitionezi miere Manuka🍯🐝, iti recomand o sursa de incredere, unde produsele sunt autorizate si cerificate... toate acestea le gasesti la @dried.fruits.supplier unde beneficiezi si de 8% discount la cosul de cumparaturi daca folosesti codul 𝐋𝐀𝐔𝐑𝐀𝟖 inainte de finalizarea comenzii. 🛒

📍Articolul integral il gasesti aici: https://laurabirsan.ro/mierea-manuka-elixirul-naturii-cu-proprietati-vindecatoare/

#manukahoney #honey #naturaltreatment #100natural #manuka #healthytips #healthylifestyle #blogger #article #instadaily
si parintii mei frumosi😎❤️ si parintii mei frumosi😎❤️
trebuia sa postez aceste poze cu cei mai frumosi i trebuia sa postez aceste poze cu cei mai frumosi invitati❤️ Vladut si Ana Maria❤️
Instagram post 17850229364368307 Instagram post 17850229364368307
Sa va povestesc putin😁 Nici pandemia, nici ins Sa va povestesc putin😁

Nici pandemia, nici instabilitatea prognozei meteo nu au fost un factor de stres, cum s-a adeverit a fi gasirea sau realizarea rochiei. 😂

10 zile inainte de eveniment si eu inca nu aveam tinuta🤦🏽‍♀️. Dar cum Mercur era pe picior de iesire din retrograd😂, s-au intamplat si lucruri bune, iar eu am aflat de atelierul @blackswan.ro 

Mi-am facut o programare, iar doamna de acolo cu multa amabilitate si optimism mi-a spus ca se poate realiza pana atunci si ca reusim sa facem si o proba. 🙏🏼😎 

Am avut emotii... mari, ca doar meticulozitatea este al doilea nume al meu😅. Nu era un model pe care sa il fi probat in prealabil, asadar singurul gand era daca o sa imi placa si daca va veni bine pe mine😬

Ei bine, cei de la atelierul @blackswan.ro au niste maini magice🔮 si au reusit sa imi faca o rochie muuuuult mai frumoasa decat imi imaginam eu❤️😍. Cand am probat-o, m-am indragostit❤️. Au cusut acea broderie cu margele manual si au avut grija de pana la cele mai mici detalii sa iasa fara cusur❤️🙏🏼

Las aici cateva poze si daca aveti nevoie de o rochie, apelati cu incredere la @blackswan.ro 😍 ii super recomand❤️.

#dress #whitedress #civilceremony #happyme #married
Follow on Instagram

Caută pe Blog

Copyright © 2021 · Laura Birsan | Creare Site