• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Laura Birsan

  • Acasa
  • Food
    • Aperitiv
    • Mic dejun
    • Pranz
    • Cina
    • Desert
    • Nutritie
    • Vegetarian
    • Baby friendly
  • Sport
    • Activitati
    • Antrenamente
  • Utile
  • Despre mine
  • Contact
Prima pagină » Utile » Ce sunt ritmurile circadiene și cum te influențează?

Ce sunt ritmurile circadiene și cum te influențează?

25 iunie 2020 by Birsan Laura Lasă un comentariu

Productivitatea, stare de spirit și calitatea vieții sunt influențate în mod direct de către ritmurile circadiene. Cu siguranță, cunoști persoane care se încadrează în una dintre cele două categorii de oameni, cei matinali sau „păsările de noapte”. Eu, fără îndoială, mă încadrez în categoria celor matinali, activi și productivi în prima parte a zilei. Însă, această încadrare a mea în grupa celor matinali este influențată de ritmurile circadiene și, implicit, de ceasul meu biologic.  

Ce sunt ritmurile circadiene?

Ritmurile circadiene sunt schimbările fizice, mentale și comportamentale ale unui individ, în decurs de 24 de ore, schimbări ce sunt produse de alternarea efectului lumină-întuneric sau zi-noapte. Dormitul noaptea și acțiunea de a sta treaz ziua este un exemplu de ritm circadian, în urma efectului lumină-întuneric sau zi-noapte.

În influență directă cu ritmurile circadiene stă nucleul supraschismatic (SCN), al cărui rol este de a controla și ghida ceasurile biologice ale organismului. Practic, acesta deține controlul a tuturor ceasurile biologice ale organelor și are grijă ca acestea să rămână sincronizate.

Ceasul biologic este același lucru cu ritmul circadian?

Nu, nu sunt același lucru, însă cele două sunt în strânsă legătură. Practic, ceasul biologic produce și reglează timpul ritmului circadian.

Ritmurile circadiene au impact asupra functionalității și sănătății corpului?

Da, ritmurile circadiene pot influența ciclul de somn-trezire, eliberarea de hormoni, obiceiurile alimentare și digestia, temperatura corpului, precum și alte funcții corporale importante.

Conform, Insitutului Național de Științe Generale din USA, ritmurile circadiene anormale sau cele perturbate de întreruperi pot avea efecte asupra sănătății, precum tulburări de somn, obezitate, diabet, depresie, tulburare bipolară sau tulburări afective sezoniere.

Care este legătura dintre ritmurile circadiene și somnul?

Ritmurile circadiene ajută la determinarea tiparelor noastre de somn. Nucleul supraschismatic controlează producția de melatonină, hormonul care este reponsabil cu inducerea somnolenței. Acesta primește informații legate de lumina la care este expus individul prin sistemul optic, care transmite informația de la ochi la creier. Când este mai puțină lumină sau deloc, ca de exemplu noaptea, nucleul supraschismatic dă comanda creierului de a produce mai multă melatonină, astfel că începi sa devii somnoros.

Recomandări pentru un stil de viață sănătos și pentru reglarea ritmului circadian

  • Un program regulat de somn – conform cercetărilor legate de ritmul circadian este recomandat să se respecte zilnic aceeași oră de somn, cât și aceeași oră de trezire, astfel încât să nu fie afectat cesul biologic al organimsului și, implicit, ritmul circadian. Aparent, ziua de luni este perecepută de mulți dintre noi ca fiind neplăcută și dificilă, din cauză că peste weekend nu respectam îndeaproape orele de somn și ora de trezire, iar astfel se produce o dereglare la nivelul ritmului circadian. Toate aceste acțiuni ale noastre din timpul weekendului sunt vizibile lunea, la începutul săptămânii, atunci când corpul nostru se reacomodează cu rutina, iar ritmul circadian se recalibrează.
  • Mișcare dimineața sau o plimbare în aer liber – activitatea fizică și expunerea la lumină ajută organismul pentru a îi reconfirma că este momentul să se revigoreze, iar expunerea la lumină contribuie la stagnarea producției de melatonină.

Sper că ți-au fost de folos aceste informații!


Pe curând! 😊

Articole Asemanatoare

  • Clătite la cuptor cu brânză dulceClătite la cuptor cu brânză dulce
  • Sportul – tratament pentru corp, suflet și minteSportul – tratament pentru corp, suflet și minte
  • Ce înseamnă o respirație corectă și cum te ajută?Ce înseamnă o respirație corectă și cum te ajută?
  • Bomboane Raffaello de casă cu doar 3 ingredienteBomboane Raffaello de casă cu doar 3 ingrediente
Summary
Ce sunt ritmurile circadiene și cum te influențează?
Article Name
Ce sunt ritmurile circadiene și cum te influențează?
Description
Ritmurile circadiene sunt schimbările fizice, mentale și comportamentale ale unui individ, în decurs de 24 de ore, schimbări ce sunt produse de alternarea efectului lumină-întuneric sau zi-noapte. Dormitul noaptea și acțiunea de a sta treaz ziua este un exemplu de ritm circadian, în urma efectului lumină-întunerci sau zi-noapte.
Author
Laura Bîrsan

Filed Under: Utile Tagged With: odihna, program, ritmuri circadiene, somn

Previous Post: « Conținutul farfuriei – calitate nutritivă și contrast cromatic
Next Post: 3 ingrediente de success – ALIMENTAȚIE, SPORT și CUNOAȘTERE »

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

Hei,

Bine ai venit la mine pe blog!😊

Eu sunt Laura și mă bucur ca ești aici, pe blogul meu, unde o să împărtășesc cu tine pasiunile mele – gătitul, sportul și spectrul care ține de echilibrul interior, cunoașterea de sine și dezvoltare personală. O să-ți povestesc o parte din experiențele și cunoștințele mele, tot ce m-a ajutat sau mi-a plăcut și cred că ar putea să te intereseze și pe tine.

Te aștept cât mai des pe aici. Pe curând!😊

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Fii la curent cu noutățile

Găsești mai multe pe Instagram

𝐃𝐄𝐒𝐄𝐑𝐓 𝐑𝐀𝐏𝐈𝐃 𝐃 𝐃𝐄𝐒𝐄𝐑𝐓 𝐑𝐀𝐏𝐈𝐃 𝐃𝐈𝐍 𝐃𝐎𝐀𝐑 𝟐 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄

Intr-una din zilele când aveam o poftă teribilă de ceva dulce și, totodată, avem puțin timp la dispoziție pentru a încropi un desert a luat naștere rețeta de fursecuri cu quinoa, pe care iti recomand sa o incerci❤️

Ambele ingrediente le-am achiziționat de la @dried.fruits.supplier , fiind foarte mulțumită de calitatea acestora.

📍Reteta integrala o gasesti aici:
https://laurabirsan.ro/desert-rapid-din-doar-2-ingrediente/

#food #foodie #quinoa #dessert #vegan #yammy #blogger #foodgram #foodphotography #checkitout #recipe #foodpic
Pentru micul dejun de astazi am facut un porridge Pentru micul dejun de astazi am facut un porridge de ovaz (terci de ovaz), in care am inlocuit laptele de vaca cu cel vegetal, respectiv cu lapte de soia. Surprinzator, mi-a placut foarte mult, mai mult decat cu lapte de origina animala.

Laptele de soia pe care l-am folosit este de la Monsoy si este un produs organic, cu o formula curata, realizat doar din apa, soia ecologica si sare de mare. Il gasesti la @dried.fruits.supplier alaturi de alte sortimente vegetale❤️

#soyamilk #porridge #breakfast #vegan #veganrecipes #delicious #blogger #foodie
🌟Am revenit pe blog cu un articol despre cele m 🌟Am revenit pe blog cu un articol despre cele mai bune produse apicole pe care le folosesc pentru a-mi sustine sistemul imunitar☺️🐝

📍Articolul integral il gasesti aici: https://laurabirsan.ro/cele-mai-bune-produse-apicole-pentru-sistemul-imunitar/

#newarticle #article #blog #honey
cea mai dulce papusica❤️🥰😍 #littlegirl cea mai dulce papusica❤️🥰😍

#littlegirl #loveher #beautifulkid #goddaughter #love #family #christmas
𝐓𝐀𝐑𝐓𝐀 𝐂𝐔 𝐁𝐑𝐀𝐍𝐙 𝐓𝐀𝐑𝐓𝐀 𝐂𝐔 𝐁𝐑𝐀𝐍𝐙𝐀🥧

Am urcat pe blog o reteta de tarta cu branza super simpla si la indemana oricui. 

Sunt fana acestei tarte cu umplutura de branza, deoarece predomina compozitia si mai putin partea fainoasa, ceea ce o face si mai delicioasa. ❤️
 
Pentru partea fainoasa am folosit o faina BIO integrala, de la @dried.fruits.supplier si pentru indulcire am ales, ca intotdeauna, @greensugar 👩🏼‍🍳

📍Reteta integrala o gasesti aici: https://laurabirsan.ro/tarta-cu-branza-un-desert-rapid-cu-doar-cateva-ingrediente/

#recipe #food #foodcontent #foodstagram #foodphotography #foodblogger #cheesepie #yammy #dessert #foodblog
𝐌𝐈𝐄𝐑𝐄𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐔𝐊𝐀 𝐌𝐈𝐄𝐑𝐄𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐔𝐊𝐀 – 𝐄𝐋𝐈𝐗𝐈𝐑𝐔𝐋 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐈𝐈 𝐂𝐔 𝐏𝐑𝐎𝐏𝐑𝐈𝐄𝐓𝐀𝐓𝐈 𝐕𝐈𝐍𝐃𝐄𝐂𝐀𝐓𝐎𝐀𝐑𝐄 🍯🐝

Am pregatit un articol despre ce este mierea Manuka, cum se diferentiaza fata de mierea normala si care sunt principalele beneficii. Sper sa il consideri si tu interesant si sa te ajute informatia🤗. 

Eu am inceput sa folosesc acest tip de miere de curand, asadar peste cateva luni revin cu vesti despre experinta mea cu mierea Manuka🍯.

Daca esti interesat sa achizitionezi miere Manuka🍯🐝, iti recomand o sursa de incredere, unde produsele sunt autorizate si cerificate... toate acestea le gasesti la @dried.fruits.supplier unde beneficiezi si de 8% discount la cosul de cumparaturi daca folosesti codul 𝐋𝐀𝐔𝐑𝐀𝟖 inainte de finalizarea comenzii. 🛒

📍Articolul integral il gasesti aici: https://laurabirsan.ro/mierea-manuka-elixirul-naturii-cu-proprietati-vindecatoare/

#manukahoney #honey #naturaltreatment #100natural #manuka #healthytips #healthylifestyle #blogger #article #instadaily
si parintii mei frumosi😎❤️ si parintii mei frumosi😎❤️
trebuia sa postez aceste poze cu cei mai frumosi i trebuia sa postez aceste poze cu cei mai frumosi invitati❤️ Vladut si Ana Maria❤️
Instagram post 17850229364368307 Instagram post 17850229364368307
Follow on Instagram

Caută pe Blog

Copyright © 2021 · Laura Birsan | Creare Site