Odată cu venirea sezonului cald, îți recomand să încerci diverse tipuri de activități sportive în aer liber. Punctul, pe mine sportul mă încarcă cu o energie pozitivă, iar dacă aleg varianta în aer liber, pe o vreme frumoasă și însorită, starea de spirit mi se îmbunătățește considerabil.
Atunci când nu merg la sală, mă asigur ca fac mișcare apelând la diverse activități plăcute afară, în măsura în care vremea îmi permite. Indiferent că ești o fire activă sau nu, cred ca vei gasi cel puțin o activitate care să îți placă, pe care o poți face singur sau în compania cuiva.
Îți propun, mai jos, 6 idei de activități sportive pe care le poți face în aer liber.
- PLIMBARE
O plimbare în parc sau, pur și simplu, pe străzile orașului te va ajuta să îți relaxezi mintea și corpul. Eu sunt pentru plimbarile în parc, unde acum sunt multe tonuri de culoare care îți încântă privirea și un mix de mirosuri îmbietoare. O plimbare nu necesită costuri sau alte resurse, fiind o opțiune potrivită atunci când vrei să iei o gură de aer sau să îți pui sistemul locomotor la treabă. Eu mă plimb în parc de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, fie că sunt singură sau în compania cuiva, pentru a îmi pune gândurile în ordine, după o zi încarcată la birou sau, pur și simplu, când simt nevoia să mă mișc după o zi de stat pe scaun, la birou.
- ALERGARE
Plimbarea a fost primul pas, dar după cateva plimbari efectuate, poți opta și pentru opțiunea de a alerga pe o pistă special amenajată sau într-un parc. La fel ca prima variantă, jogging-ul nu prespune niciun cost, fiind o opțiune fezabilă și la îndemâna tuturor, cărora sănătatea le permite. În cazul meu, de cele mai multe ori ies să mă plimb și sfârșesc prin a alerga câteva ture. Când m-am reapucat să alerg, corpul nu era încă obișnuit cu acest tip de efort, tocmai de aceea am început treptat și am ales să alternez 30 sec alergare constantă cu 15 sec pauză activă (mers). Treptat, am început să îmi cresc timpul până am ajuns la limita pe care o poate duce condiția mea fizică actuală.
- SĂRITUL CORZII
Pentru un antrenament de tip cardio, îți recomand să încerci săritul corzii. Dacă ești unul dintre acele persoane care locuiesc la bloc, la fel ca în cazul meu, poți merge în parc pentru a îți desfășura acest tip de activitate. Coarda de sărit este una dintre cele mai accesibile accesorii sportive, fiind chiar un instrument ușor de improvizat în lipsa achiziționării uneia, respectiv dintr-o funie, cordon, cablu etc. Dacă sănătatea îți permite, fiind o activitate nerecomandată celor cu o greutate ridicată sau cu probleme de articulații, atunci o poți integra în antrenamentul tău, ce are loc în aer liber.
- MERSUL PE BICICLETA
Dacă îți dorești o activitate dinamică, ceva mai antrenantă decât o simplă plimbare, îți recomand mersul pe bicicletă. O plimbare de o oră poate înlocui chiar un antrenament la sală, dacă te raportezi la consumul caloric. Pedalatul ajută la menținerea în formă a mușchilor din partea inferioară și, chiar, a mușchilor abdomenului, deci merită să încerci. Dacă nu ai o bicicletă, îți recomand să închiriezi una și să încerci cel puțin o dată o astfel de experiență.
- MERSUL PE ROLE
Să merg pe role este una dintre activitățile mele preferate, întrucât este antrenantă și distractivă. Chiar dacă pare a fi o activitate banală, este foarte interesant că ne dezvoltăm abilitatea motrică și coordonarea, atunci când ne mențineam echilibrul și când, efectiv, ne plimbăm. Mai mult decât atât, mersul pe role arde calorii, deoarece atunci când practici această activitate depui un efort, chiar dacă de cele mai multe ori nu îl percepi ca atare. Dacă nu știi să mergi pe role, dar știi să patinezi, părerea mea este că aceste sporturi sunt relative similar și dacă te descurci la unul, automat îl poți practica și pe celălalt. Dacă nu știi să mergi pe role, nu te speria, nu este deloc complicat. Odată ce înțelegi cum funcționează și prinzi mișcările, totul vine natural, iar odată ce ai învățat să mergi pe role, o să poți face asta toată viața.
- TENIS
În categoria “nice to have”, eu am adăugat tenisul de camp, pe care aleg să îl practic de câteva ori pe an, cu precădere în sezonul cald. Dacă ești obișnuit cu mișcarea și ai un minim de rezistență la efort, îți recomand această activitate. În primul rând, pentru că îți îmbunătățește coordonarea, iar apoi pentru că arzi foarte multe calorii, între 400-600 kcal/oră. Acest tip de activitate împlică ceva costuri, însă dacă circumstanțele îți permit, merită să încerci măcar o dată. Și, dacă găsirea unui partener de joc reprezintă un inconvenient, poți opta pentru sistemul tip platformă cu minge pe care îl poziționezi pe pământ și te joci singur cu mingea. În acest fel, economisești costurile de închiriere a terenului și poți juca, chiar la tine acasă sau în parc.
Sper că ai găsit cel puțin o activitate pe care să o practici în timpul tău liber.
Pe curând!😊
Lasă un răspuns